Omiljena dijeta je uređen i učinkovit sustav prehrane. Više se puta pokazalo da je djelotvorno i, što je još važnije, djelotvorno sredstvo za mršavljenje i poboljšanje figure. Dijeta ne traje dugo (samo sedam dana), a dijeta joj je relativno blaga.
Omiljena 7-dnevna dijeta ne spada u kategoriju mono-dijeta. Ako pazite na financije, onda vam to neće previše pogoditi novčanik. Omiljena dijeta dobila je vrlo pozitivne kritike. To je vjerojatno zbog rezultata dijete. U samo tjedan dana izgubit ćete od pet do deset kilograma!
Koliko kilograma viška možete izgubiti?
Patnja koju podnosite dok ste na dijeti isplati se kada vidite brojke na vagi. Djevojke u prosjeku gube 700-1000 g dnevno, ali neke imaju sreću da se u 7 dana riješe čak 10 kilograma.
Dakle, ako vam je prilika da se uklopite u svoju omiljenu haljinu za Novu godinu, ljeto ili bilo koji praznik vrednija od običnih ljudskih radosti u obliku slasnih kolača i bakinih pita, krenite.
Mislite li da je moguće izgubiti 10 kilograma na Omiljenoj dijeti?
Načela
Svaki dijetni jelovnik izgrađen je oko strogih načela i standarda koji ga čine učinkovitim. Ne zaboravite da je usklađenost s utvrđenim standardima obavezna i doprinosi postizanju željenog rezultata. Evo glavnih principa Favourite dijete:
- Frakcijski obroci. Svi dani su jasno podijeljeni na doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. To ubrzava metabolizam, pomaže tijelu da se prilagodi mršavljenju, a osoba nema vremena ogladnjeti između obroka.
- Raznolikost proizvoda. Svi su dani posvećeni isključivo jednoj vrsti proizvoda, koja dominira ostalima. Nije potrebno jesti samo njih, već uz navedene namirnice možete jesti i strogo određena jela, pojedinačno voće i povrće.
- Tjelesna aktivnost. Dijeta je složena, a njezinu učinkovitost osigurava kombinacija ograničene prehrane i tjelovježbe. Satovi fitnessa, vožnja bicikla, duge šetnje itd. mogu poslužiti kao potonje.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Bez obzira na trajanje dijete koju odaberete, popis ograničenja bit će približno isti, uz manja odstupanja.
| Dan | Dopušteno | Zabranjeno |
| pijenje | Mliječni i fermentirani mliječni napici, voda, nemasne juhe bez soli (riba, piletina, govedina), čaj i kava bez šećera, biljni napitci, žele, nezaslađeni kompoti, svježe cijeđeni domaći sokovi | Jogurti s dodacima, sokovi iz trgovine, gazirana pića, alkohol, šećer u pićima, slane juhe, masne juhe od mesa (janjetina, svinjetina) |
| Povrće | Sve povrće, osim krumpira, sirovo, kuhano ili pirjano | sol, šećer, krumpir, prženo povrće, majoneza i kiselo vrhnje u salatama |
| Voćni | Svo voće osim banana i grožđa | Svi proizvodi koji nisu uključeni u popis dopuštenih, banane, grožđe |
| Protein | Jaja, kuhano nemasno meso, perad, riba, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, grašak, tofu, grah, slanutak | Svinjetinu, janjetinu, patku, gusku posoliti ili pošećeriti, pržiti na ulju |
Glavne faze prije početka mršavljenja
Prije nego počnete slijediti svoju omiljenu dijetu, morate proći kroz određene korake:
- Posjetite nutricionista ili terapeuta i obavite potrebne pretrage kako biste utvrdili uzrok viška kilograma. Ako je problem povezan s prejedanjem, a ne s bolešću, onda je dijeta najbolji pomoćnik u borbi protiv ove bolesti.
- Pripremite svoje tijelo unaprijed za novu dijetu. Nekoliko dana prije dijete počnite iz prehrane izbacivati brašno i slatke proizvode, gazirana pića, začine i kuhinjsku sol.
- Naviknite se piti najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno.
- Pronađite optimalno vrijeme za provođenje dijete. To može biti odmor, vikend ili putovanje izvan grada. Ništa vas ne smije odvratiti od vaše nove dijete, uključujući posao.
- Kupujte vitamine. Tijekom dijete prehrana je rijetko uravnotežena. Da biste spriječili pogoršanje zdravlja, svakodnevno morate uzimati komplekse vitamina.
Dijetni savjeti i pravila Favorite
- Ako tijekom mršavljenja imate zatvor, počnite uzimati 40 g suhih mekinja dnevno. Noću uzmite laksativ za čišćenje crijeva i normalizaciju mikroflore.
- Redovito uzimanje multivitamina spriječit će migrene, slabost i vrtoglavicu.
- Ne držite se dijete dulje od 7 dana, jer je svaka mono-dijeta dizajnirana upravo za takvo razdoblje pridržavanja.
- Dnevni unos od 2 litre vode uključuje korištenje juha od nemasnog mesa, niskokaloričnog kefira i mliječnih napitaka s niskim udjelom masti.
- Na dan povrća povrće jedite sirovo ili pripremajte salate sa žlicom maslinova ulja. Također kuhajte, pirjajte, pecite povrće, ali bez začina i suncokretovog ulja.
- Na proteinski dan jedite bjelanjke po izboru, kuhana pileća prsa, grah, ribu, nemasni svježi sir, plodove mora ili grah.
- Nemojte slijediti Favorite dijetu dulje od tjedan dana, čak i ako želite smršavjeti još više. Bolje je jesti hranu koja vam je pomogla da smršavite zadnji dan mršavljenja.
- Tijekom dijete pratite svoje zdravlje i pridržavajte se savjeta nutricionista.
Jelovnik za 7 dana
Sedmodnevna "omiljena" dijeta, čak iu laganoj verziji, najteža je. Raspon dopuštenih proizvoda ovdje je minimalan, a porcije su takve da bi se i dijete teško zasitilo. Kako kažu, ljepota zahtijeva žrtvu.
Klasična verzija
Samo najotporniji ga mogu izdržati, stoga preporučujemo da počnete s laganom verzijom. Zapamtite, zdravije je (uključujući i u smislu mršavljenja) uopće ne ići na dijetu nego doživjeti neuspjeh usred nje.
| doručak | Ručak | Popodnevni snack | Večera | |
| ponedjeljak | čaj, 200 ml. kefir | 200 ml. pileća juha bez soli | 150 g nemasnog nezaslađenog jogurta | 200 ml. mlijeko |
| utorak | 2 srednje rajčice | salata od kupusa, krastavaca i začinskog bilja, može se zaliti uljem | 2 srednja krastavca | salata od krastavaca, paprike i začinskog bilja |
| srijeda | čaj, 200 ml. milkshake bez šećera (mlijeko, jogurt, bobičasto voće) | pileća juha bez soli, sat vremena prije ručka možete popiti čašu kefira | 200 ml. kefir | 200 ml. mlijeko |
| četvrtak | 2 naranče, dva sata kasnije grejp | voćna salata | jabuka i kruška | bilo koja dva voća osim banana i grožđa |
| petak | 2 tvrdo kuhana jaja, dva sata kasnije riba kuhana na pari, 200 gr. | 100 g kuhanih pilećih prsa, 100 g graška (skuhati) | 100 g nemasnog svježeg sira | 100 g sira |
| subota | čaj, 200 ml. kefir, nakon 2 sata čašu soka od grejpa | 200 ml. pileća juha bez soli, nezaslađeni čaj | 200 ml. nezaslađeni milkshake | 200 ml. mlijeko |
| nedjelja | zeleni čaj, 2 meko kuhana jaja, nakon dva sata dozvoljeno bilo koje voće | lagana juha s rižom ili heljdom | bilo koje voće | salata od povrća, začinjena uljem, bez soli |
Jednostavna opcija
I dalje ćete se morati držati ponedjeljka, ali ovaj put možete jesti dopuštene namirnice u neograničenim količinama. Preporučujemo da prvo isprobate jednostavnu opciju. Ako uspijete održati dijetu bez greške, nakon nekoliko mjeseci možete ponoviti krug sa strožim uvjetima.
| dan 1 | pijenje | Možete piti bilo koju bezalkoholnu, negaziranu, nezaslađenu tekućinu. Juhe za dane za piće ne smiju sadržavati sol. |
| 2. dan | Povrće | Povrće u bilo kojem obliku, osim krumpira. Za preljev koristite samo biljno ulje. Ne možete dodati sol. Preporučljivo je jesti puno kupusa i celera. |
| dan 3 | pijenje | Kao prvog dana pijenja. |
| 4. dan | Voćni | Bilo koje voće u bilo kojoj količini, preporučljivo je jesti više grejpa i ananasa. |
| dan 5 | Protein | Jaja, kuhani pileći file, kuhano nemasno meso, svježi sir, sir. Ne možete soliti jela. |
| 6. dan | pijenje | Isti uvjeti kao i prvog dana. |
| dan 7 | Izlaz | 2 jaja za doručak, bilo koje voće kao međuobrok, juha od riže za ručak, voće za popodnevni međuobrok, salata za večeru. |
Ovlašteni proizvodi
| Proizvodi | Proteini, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal |
| Mlijeko i mliječni proizvodi: | ||||
| Jogurt (1,5% masti) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefir niske masnoće | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| mlijeko | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Usireno mlijeko | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Tvrdi sir | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| nizozemski sir | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky sir | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Topljeni sir | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Nemasni svježi sir | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Žitarice: | ||||
| Heljda | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| mana | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Zobene pahuljice | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Biserni ječam | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Proso | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Ječam | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Herkul | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Ulje, masti, margarin: | ||||
| laneno ulje | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Maslinovo ulje | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| povrće: | ||||
| patlidžan | 0.6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Zeleni grašak | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Tikvice | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Bijeli kupus | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Crveni kupus | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Cvjetača | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Zeleni luk (pero) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| poriluk | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Luk | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| mrkve | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| krastavci | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Slatka paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| peršin (zelje) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Peršin (korijen) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| rotkvica | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| rotkvica | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| repa | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salata | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| cikla | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| rajčice | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Grah | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Čeremša | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| češnjak | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Špinat | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| kiseljak | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Voće i bobice: | ||||
| marelice | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| ananas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Trešnja | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| granat | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Kruška | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| smokve | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Breskve | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| šljiva | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Trešnja | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Jabuke | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Narančasto | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grejpfrut | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limun | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| mandarinski | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Brusnica | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Borovnica | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Kupina | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Jagode | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| brusnica | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| ogrozd | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Malina | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Crni ribiz | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Borovnice | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Meso, perad: | ||||
| Govedina | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Konjsko meso | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| zec | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Teletina | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turska | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| piletina | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| kokoši | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Jaja: | ||||
| Kokošje jaje | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Jaje prepelice | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Riba i plodovi mora: | ||||
| iverak | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| karas | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Šaran | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| ledeno | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| deverika | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| brancin | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Plava bjelica | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| bakalar | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| tuna | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| oslić | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| štuka | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Dalekoistočni škampi | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Lignje | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| račić | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| škampi | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Morski kelj | 0.9 | 0,2 | 3 | 5 |
Jelovnik za 12 dana
Svojedobno se dijeta toliko svidjela mnogim djevojkama da su se upućeni brzo dosjetili kako je produžiti. Tvrda verzija je nastavak sedmodnevne dijete, samo se sedmi dan mijenja. Lagana verzija je potpuno drugačija, ali vrlo slična shema napajanja.
Stroga verzija
Prvih šest dana stroge 12-dnevne "omiljene" dijete isti su kao i stroga 7-dnevna verzija.
7. dan: postite, smijete piti samo mineralnu vodu.
8. dan: piće, mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi, sokovi, juhe, kao i prije, bez soli i šećera.
Sok od naranče ili jabuke ima otprilike istu količinu ugljikohidrata kao i gazirani sok. Puno je produktivnije raditi smoothije nego sokove. Segrey Agapkin, rehabilitacijski liječnik
9. dan: povrće, povrće u bilo kojem obliku (osim krumpira) bez soli, majoneza, kiselo vrhnje.
10. dan: voćni, kao i prvih sedam dana.
Dan 11: proteini, jaja, sir, svježi sir, nemasno meso, riba kuhana na pari. Sve bez soli, nije dozvoljeno prženje.
12. dan: piće.
Light verzija
Sastoji se od četiri posta monodana.
Prva tri dana: kefir. Dopušten je samo kefir u bilo kojoj količini.
Druga tri dana: samo jabuke, u bilo kojoj količini, u bilo kojem obliku - sirove, pečene s cimetom bez meda, orasi i sušeno voće.
Treća tri dana: proteini, pileća prsa bez kože dopuštena su u pećnici, na pari ili kuhana. Ne smije se dodavati sol.
Četvrta tri dana: 30 g sira i 150 ml. vina po obroku. Ukupno može biti pet obroka. Oni koji ne piju vino mogu zamijeniti prirodnim sokom od grožđa.
Ekstremna verzija vašeg “omiljenog” mršavljenja: od 7 do 12 dana
Postoji još ekstremnija verzija “Omiljene dijete”. Kada je prehrana ograničena na samo jedan proizvod dnevno, a povrće potpuno nestaje. Ova je varijacija još opasnija od izvorne. Dijagram je opisan u nastavku.
- Tečni dani. Ovo su prvi i drugi dan. Odvijaju se na vodi i nemasnom kefiru.
- Vitaminski dan. Ovo je treći dan ekstremnog mršavljenja. Možete samo jabuke ili po želji naranče.
- Proteinski dani. Četvrti, peti i šesti. Smijete jesti samo kuhanu piletinu - najmasniji dio trupa.
- Dan vina. Sedmog dana dopušteno je nekoliko čaša suhog crnog vina i tvrdog sira.
Liječnici bilježe kritičnu neravnotežu u prehrani. I alkohol nakon tjedan dana posta može uzrokovati oštećenje jetre. U nekim slučajevima ova dijeta se produži i do 12 dana! Prva tri se rade na kefiru. Zatim tri voćne, još tri pileće i na kraju tri “pijane”. Obrasci obećavaju naknadni "visak" do 14 kg. Ali nutricionisti obećavaju nepovratne promjene u metabolizmu.
Jelovnik za 14 dana
Nekima nije dovoljno ni 12 dana oskudne prehrane. Djevojčice se postupno navikavaju na smanjene porcije, pa ne vide ništa loše u nastavku dijete. 14-dnevni jelovnik nalikuje sedmodnevnoj dijeti; zapravo, radi se o dva tjedna takve dijete zaredom. Pokušajmo napraviti detaljnu prehranu za svaki dan.
| 1. i 8. dan | dani za piće | Preduvjet je popiti dvije litre vode. Možete piti čaj i kavu bez šećera, kefir, mlijeko, jogurt (također nezaslađen), voćne napitke, kompote, svježe iscijeđene sokove, nemasne juhe bez soli i začina. |
| 2. i 9. dan | dani povrća | Jedino povrće koje ne smijete jesti je krumpir. Sve ostalo možete jesti sirovo, pirjano (na vodi), kuhano, blanširano i pečeno. Sol se ne može koristiti. Ako pripremate salatu, začinite je limunovim sokom, soja umakom i maslinovim uljem (nekoliko kapi). |
| 3. i 10. dan | pijenje | Jelovnik je isti kao i prvog dana. |
| 4. i 11. dan | voćni | Najbolje je jesti grejpfrut i ananas, iako su pogodne jabuke, naranče, kivi i kruške. Zabranjeno je jesti banane i grožđe, previše su kalorični. |
| 5. i 12. dan | bjelančevine | Nemasno meso, tvrdo kuhana, meko kuhana ili poširana jaja, perad, riba. Ne soliti, pržiti, niti dodavati majonezu ili kečap. |
| 6. i 13. dan | pijenje | Jelovnik je isti kao i prvog dana. |
| 7. i 14. dan | mješoviti | Dva jaja za doručak, voće za ručak, juha za ručak, salata za popodnevnu užinu, pileća prsa ili kuhana riba bez soli i začina za večeru. Posljednjem obroku možete dodati salatu ili nasjeckano povrće. |
Izbornik
Za 7 dana
Plan prehrane uključuje tri pitka dana, jedan povrtni, jedan voćni, jedan proteinski i jedan miješani. Postoje dvije 7-dnevne vrste dijete: prva je blaga, druga teška.
nježan
Nježna opcija omogućuje gubitak 7-8 kg.
1., 3., 6. dan – pijenje. Ovo su najteži, ali i najučinkovitiji dani za mršavljenje, kada je dopuštena samo tekuća prehrana:
- mineralna voda bez plina;
- nezaslađeni čaj;
- obrano mlijeko, kefir ili jogurt;
- nemasno meso ili juha od povrća bez soli;
- svježe pripremljeni sokovi, razrijeđeni na pola s vodom.
2. dan – dan od povrća. U tom periodu možete jesti samo povrće – sirovo, kuhano, pečeno na žaru, pečeno u pećnici. Posebno se preporučuje "nasloniti" na kupus - daje učinak sagorijevanja masti. Ne možete soliti hranu; možete koristiti začine, sok od limuna i biljno ulje (ne više od 30-40 grama dnevno). Preporučena porcija hrane po obroku je 300 grama; također morate popiti najmanje 1,5 litara vode tijekom dana.
4. dan – voćni dan. Smijete pojesti do 3 kilograma bilo kojeg voća, osim grožđa i banana koje sadrže previše šećera. A najviše koristi donijet će zelene jabuke i ananas - sadrže mnogo pektina koji čisti crijeva i smanjuje osjećaj gladi. Režim pijenja ostaje isti - najmanje 1,5 litara vode.
5. dan – proteinski dan. Njegova prehrana sastoji se od bjelanjaka, kuhanog pilećeg ili ribljeg filea, nemasnih sireva i svježeg sira, soje, mahunarki i orašastih plodova. Jela se pripremaju bez soli i začina. Čista voda u količini od 1,5 litara ne otkazuje se na ovaj dan.
7. dan – mješoviti. Jelovnik je za njega gotovo “normalan”; može se kombinirati od proizvoda koji su bili dopušteni svih prethodnih dana. Ne treba zaboraviti na standardni režim pijenja.
Jelovnik za svaki dan
1 dan
- Doručak - čaša kefira i čaja;
- ručak - 200 grama juhe;
- popodnevni snack - čaša jogurta;
- večera – čaša mlijeka ili milkshake.
- U pauzama - čista voda ili čaj.
2. dan
- Doručak – 200 grama svježih rajčica;
- ručak - tikvice ili repa, pirjana s biljnim uljem;
- popodnevni snack - ribana mrkva;
- večera - miješana salata od kupusa, krastavaca, slatke paprike i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
- U pauzama - čista voda, razrijeđeni sokovi od povrća.
dan 3
- Doručak - čaša mlijeka i zeleni čaj;
- ručak - 200 g juhe;
- popodnevni snack - čaša kefira;
- večera - čaša toplog mlijeka.
- U pauzama - voda, obrano mlijeko, čaj.
4. dan
- Doručak – jedan grejp, dvije naranče ili tri mandarine;
- ručak – salata od jabuka i kivija;
- popodnevni snack - 2 kruške ili zelene jabuke;
- večera je ista kao doručak.
- U pauzama - čista voda, razrijeđeni voćni sok, čaj s limunom.
5 dan
- Doručak - dva meko kuhana jaja ili parni omlet;
- ručak - 200 grama ribe kuhane na pari;
- popodnevni snack - kuhana piletina ili nemasna govedina (200 grama) s prilogom od pirea od graška;
- večera - mala porcija tvrdog sira ili svježeg sira;
- U pauzama - voda ili zeleni čaj.
6. dan
- Doručak, popodnevni snack i večera - kao 1. dan;
- ručak - čaša nemasne juhe i voćnog soka;
- U pauzama - čaj s limunom, čista voda.
dan 7
- Doručak - dvije kuhane piletine ili 5 prepeličjih jaja, zeleni čaj;
- ručak - juha od riže ili heljde s juhom;
- popodnevni snack - nekoliko nezaslađenih plodova;
- večera - miješana salata od povrća s biljnim uljem (dopušteno je malo soli),
- U pauzama - sok od voća i povrća razrijeđen vodom, mineralna voda, čaj.
teško
Razdoblje je ovdje isto kao i u nježnoj verziji sedmodnevne metode, ali ima više ograničenja u hrani, tako da je ova vrsta dijete prikladna za mršavljenje samo osobama izvrsnog zdravlja koje mogu izdržati prilično strogu dijetu u trajanju od 7 dana. Ali daje vrlo dobre rezultate - možete izgubiti 8 ili čak 10 kilograma.
Redoslijed mono-dijeta ovdje je sljedeći:
- prvi i drugi dan su dani za piće. Dopušteni su nemasni kefir i negazirana mineralna voda; mogu se konzumirati bez ograničenja. Čaj i kava su isključeni;
- treći dan je voćni, s nezaslađenim jabukama. Mogu se jesti sirovi, pečeni, u obliku soka ili pirea. Ako ne volite jabuke, možete ih zamijeniti narančama ili grejpom. Možete jesti kad god želite i koliko želite. Također morate piti vodu - oko 1,5 litara dnevno;
- sljedeća tri dana su proteinska, dnevni jelovnik uključuje kuhani, pečeni ili pirjani pileći file bez masnoće (bez soli i dodanih začina). Meso treba jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Režim pića je standardan - 1,5 litara čiste vode;
- zadnji, sedmi dan je sir i vino. Ovo je popularna vrsta dana posta, koja vam omogućuje da očistite tijelo i zasitite ga proteinima. 5-6 puta dnevno možete popiti 50 ml suhog vina i pojesti 30 g tvrdog sira. Između obroka - piti vodu, zeleni ili biljni čaj (samo 1,5 litara dnevno).
Za 10 dana
Pokazalo se da je monodijetni kompleks toliko popularan da je ubrzo razvijeno još nekoliko njegovih proširenih modifikacija. Koriste ga oni koji su dobro podnijeli tjednu verziju omiljene dijete i žele povećati učinak mršavljenja. Proširena modifikacija stroge 7-dnevne dijete - set mono-dijeta za 10 dana.
Dijeta uključuje korištenje istih proizvoda, izmjenjujući dane kako slijedi:
- piće (s kefirom i vodom) - prvo, drugo, treće;
- voće (na jabukama) - četvrto, peto, šesto;
- protein - (na piletini) - sedmi, osmi, deveti;
- dan sira i vina – deseti.
Rezultat ove dijete bit će gubitak težine od 8-12 kg (ova brojka vrijedi ako je vaša težina ozbiljno iznad norme).